marlidon metóda je postavená na troch pilieroch
Neexistuje univerzálny recept na zdravý pohyb. Ale existujú princípy, ktoré fungujú pre väčšinu ľudí nad 35 rokov.
Stabilita najskôr
marlidon začína budovaním stabilných základov. Bez nich je každé cvičenie riziková investícia.
Pohyb s účelom
Každé cvičenie má jasný dôvod. marlidon necvičí pre cvičenie, ale pre lepší život mimo telocvične.
Dlhodobá perspektíva
marlidon myslí na to, ako sa budete hýbať o desať rokov. Nie na to, čo zvládnete zajtra.
Ako marlidon chápe vaše telo
Telo má svoju pamäť
marlidon rešpektuje, že každé telo si pamätá roky sedenia, státia, určitých pohybových vzorcov. Nesnažíme sa túto pamäť vymazať – namiesto toho s ňou pracujeme.
Naše cvičenia postupne "prepisujú" zastarané pohybové vzory novými, funkčnými alternatívami.
marlidon princíp:
Svalstvo nie je len o sile
marlidon necvičí pre "väčšie svaly". Cvičí pre koordináciu, stabilitu a schopnosť tela spolupracovať ako celok.
Hlboké stabilizačné svaly sú často dôležitejšie než veľké svalové skupiny, o ktorých sa zvykne hovoriť.
Čo marlidon posilňuje:
Pohyblivosť ako základ
marlidon chápe pohyblivosť ako schopnosť vykonávať každodenné úkony bez obmedzení. Nejde o extrémnu flexibilitu, ale o funkčný rozsah pohybu.
Naše strečingové cvičenia sú jemné, postupné a zamerané na oblasti, ktoré najviac trpia moderným životným štýlom.
marlidon flexibility goals:
Typický deň s marlidon programom
Ukážeme vám, ako vyzerá bežný deň človeka, ktorý dodržiava marlidon princípy. Nie je to radikálna zmena, ale séria malých, múdrych rozhodnutí.
Jemné prebúdzanie tela
Namiesto prudkého vyskočenia z postele si marlidon klienti vždy doprajú 2-3 minúty jemného rozťahovania. Nic zložité – len signál telu, že deň začína.
marlidon tip: Jeden hlboký nádych, jemné otáčanie hlavy, pohyb ramien. Telo ocení túto pozornosť.
Hydratácia a prvé jedlo
marlidon odporúča začať deň dostatkom vody a jedlom, ktoré dodá energiu bez prudkých výkyvov. Jednoduchosť je kľúč.
marlidon voľba: Ovos s ovocím, jogurt s orieškami, alebo vajcia so zeleninou. Nič exotické, len kvalitné suroviny.
Mikropauza v práci
Každé dve hodiny si marlidon klient doprajuje 30-sekundovú pauzu. Nie na kávu, ale na to, aby sa postavil, zhlboka nadýchol a "zresetoval" telo.
marlidon rituál: Postaviť sa, zdvihnúť ramená nad hlavu, otočiť sa doľava a doprava. Hotovo.
Hlavné marlidon cvičenie
Toto je "hlavné predstavenie" dňa. 30-60 minút zameraných na postupné budovanie stability, sily a pohyblivosti. Nič heroické – len dôslednosť.
marlidon štruktúra: 5 min rozohriatie, 20-40 min cielené cvičenie, 10 min strečing a uvoľnenie.
Večerné upokojenie
marlidon deň končí tak, ako začal – pozornosťou venovanou telu. Jemné uvoľnenie, hlboké dýchanie a príprava na regeneračný spánok.
marlidon večer: Krátka meditácia, jemné strečingy v posteli, alebo jednoducho vďačnosť za deň.
marlidon prístup k stravovaniu
marlidon nevytvára komplikované diéty. Namiesto toho učí jednoduché princípy, ktoré podporujú pohyblivosť a energiu bez radikálnych zásahov do vášho života.
Prirodzené suroviny
marlidon preferuje jedlo, ktoré by naša babička rozpoznala. Menej obalov, viac skutočných ingrediencií.
Pravidelnosť
Telo miluje predvídateľnosť. marlidon odporúča stravovať sa v podobných časoch a objemoch každý deň.
Hydratácia
Svalstvo a pohyblivosť závisia od dostatku tekutín. marlidon klienti pijú vodu malými dávkami celý deň.
Flexibilita
80% času dodržiavať princípy, 20% si doprať výnimky. marlidon nie je o dokonalosti, ale o konzistentnosti.
Prečo marlidon metóda funguje
"marlidon mi dal späť niečo, o čom som si myslel, že je navždy stratené – dôveru vo vlastné telo. Po štyroch mesiacoch sa cítim nie mladší, ale múdrejší vo vzťahu k pohybu."– Jozef P., 52 rokov, klient od 2023
Nie radikálne zmeny, ale trvalé zlepšenie v každodenných činnostiach
marlidon sa stáva súčasťou života, nie dočasným riešením
Spokojnosť, ktorá hovorí za seba
Pripravení začať s marlidon metódou?
Každý marlidon program je prispôsobený vašim potrebám, časovým možnostiam a aktuálnej kondícii. Prvý krok je jednoduchý rozhovor.